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产后多久可以“减肥”?

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admin 发表于 2021-8-21 15:16:37 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
  都说减肥是女人终身的“事业”,对于产后妈妈们来说,减肥更是一个亘古不变的话题。我的微信群里有位“励志妈妈”,产后成功减重40斤,看她发布的照片,已经完全恢复了少女时期的身材。其他妈妈看到后纷纷询问:
  “什么时候开始减的?花了多长时间?”
  “我现在还在哺乳,是不是要等断奶了才能开始减肥?”
  “我是剖宫产的,感觉自己还没恢复好,减肥计划是不是还要再等等?”
  今天我们就来聊一聊产后“减肥”的话题。
  1、产后减肥,先摆正心态
  宝妈们生产完多多少少都有些“身材焦虑”,但是产后减肥的前提是必须要在保证自身身体的健康的基础进行。如果采取一些激进的减肥方法,比如过度节食、运动强度过大,势必会影响到健康。
  根据研究,产后每周减重500克是相对科学合理的预期,不论是否母乳喂养。也就是说,宝妈们要想恢复到产前状态,最少大概也需要6个月左右。
  不过有个好消息是:母乳喂养是帮助减轻体重非常好的一种方法。因为在整个母乳喂养过程当中,宝宝每天摄入的乳汁当中有一半的能量和热量是来自于脂肪的。所以,妈妈们身体里面的部分脂肪在母乳喂养过程当中会被宝宝带走哦。
2、产后减肥,需要量力而行
  很多人宝妈会问,我到底什么时候可以开始减肥?
  对女性而言,产后身体大部分器官机能回归到孕前状态需要6~8周时间。如果需要做一些强度中等、强度大的有氧或无氧运动,建议在产后42天之后进行。
3、产后减肥,饮食很重要
  对于母乳喂养的妈妈,那些“催奶”或“下奶”的高脂肪汤类不要多喝。这些汤里脂肪、嘌呤的含量太高,不但容易堵奶,还会让减肥的目标遥遥无期。
  从孕期开始,我们就要有意识的控制饮食(不是刻意节食),产后也是如此,多选择营养密度高的食物,如水果(榴莲除外)、蔬菜、坚果、禽肉蛋奶……少食那些高能量低营养的食物,如蛋糕、面点、油炸食物、荤汤……少食多餐,避免过度饮食。
  黄大夫:怀孕分娩的过程会让我们的体形或多或少发生变化,健康的身体的产后恢复的第一目标!各位宝妈们,不必“身材焦虑”,要相信,你们就是最美丽的人!

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