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人怕缺钙、青少年怕缺钙，上有老下有小的中年人，承担着一家的重担，也怕缺钙，在多吃含钙食物之余，经常被医生叮嘱“别只顾着补钙，还要每天多晒晒太阳！”那么，晒太阳跟“补钙”有什么关系？怎样安全、有效地补钙呢？今天就聊聊补钙的“正确姿势”！
晒太阳时，阳光中的紫外线照射到皮肤，可以使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。
为什么缺维生素D会让人缺钙呢？打个比方！假如吃进去的钙，是可以帮助我们身体建立各种“健康循环”的建筑工，那么要想顺着肠道进入到核心“工地”就需要坐个船。这个船，就是维生素D了！
维生素D是一种脂溶性维生素，它能促进钙的吸收和利用，使骨质变硬。处在骨骼发育期的青少年，如果长期缺乏维生素D，很可能导致佝偻病等问题；对成人来说，长期维生素D缺乏，也可能会加大骨折风险，甚至引发骨软化。尤其是过了35岁以后，就很容易出现骨质疏松。
维生素D能够调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡，是钙的最佳“搭档”，二者一起能够促使人体骨骼变得更强。是防止青少年维生素D缺乏性佝偻病、中老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。
晒太阳就能够帮助人体获得免费的维生素D，但是要注意：隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D几乎没有作用。
据《美国骨科协会杂志》发表的临床调查表明：全世界有近10亿人维生素D水平不足。虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。
由于城市生活节奏加快与室内化、城市住宅密集与高层化、大气污染等一系列原因，日晒不足已成为世界各地维生素D缺乏的主要原因， “补钙”也因此事倍功半。
维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。因此，补钙的同时一定要补充维生素D。
补充维生素D常见误区
误区1：晒太阳补充维生素D
虽然皮肤在晒太阳时，能在UVB的作用下，产生维生素D，但产量并不稳定，不是晒了太阳就一定有用的。尤其是女性，皮肤娇嫩，可能维生素D还没晒出来，自己先变成小黑娃了！ 误区2：单纯靠饮食补充维生素D 根据《中国居民膳食指南》2016 版的建议，0 - 50岁的人群每天至少要摄入400IU的维生素D，也就是10ug（微克）。但食物中的维生素D含量特别少，根本不能满足上述建议。
以常见的煮鸡蛋为例！每100g 煮鸡蛋中约含2.2ug维生素D，如果一个煮熟鸡蛋的重量是50g，也就相当于每天要吃将近10个煮鸡蛋！想想就觉得噎得慌！不仅吃鸡蛋很难，其它食物的中的维生素D的含量也比较低，所以单纯靠饮食补维生素D还是在梦里想想吧。 误区3：维生素D的作用只是促进人体钙吸收
维生素D的作用不仅局限于传统认识上的钙磷调节代谢上，诸多科研结果显示，它还参与了人体免疫功能调节、辅助糖尿病患者稳定血糖、辅助高血压患者稳定血压等，在人体生理机能各方面发挥着积极作用。
误区4：年轻时不怎么需要补充维生素D和钙 骨质疏松的发生主要取决于两个因素，年轻时的峰值骨量和年长后的骨丢失率。正常人的骨量在30-35岁时达到最高峰，随后即有一个下降的过程，年轻时如果不注意维生素D和钙的补充，对峰值骨量和年长后的骨丢失率都会造成一定的影响，甚至导致骨质疏松的提前到来。 维生素D补多少是合理的？ 通过饮食来补充维生素D远远是不够的，可以通过补充【施贝安婴幼儿即食型VD特膳饮】确保足够的维生素D的供应。
欧盟与中国的官方标准中，维生素D每日推荐摄入量为400-800IU（10-20μg），不同缺乏程度的人群可酌情调整剂量，为身体提供精准高效的VD补充。
针对65岁以下成年人，推荐400IU/天；65岁以上成年人，推荐600IU/天，特殊人群应参考医生建议服用。(注：1IU=0.025ug)。
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