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最后发表: 文房四宝@ 2022-8-2 16:48 593 1 2022-8-2
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admin 新妈妈必看:这样“坐月子”,科学守住4原则,身体恢复好...
  女人生完孩子的42天左右,称为产褥期,就是我们常说的“坐月子”。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cbbf487eff7e7f9b72001280000720.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  大热天的,怎么坐月子呢?是不是要穿长衣长裤,还要门窗紧闭,空调也不能开?是不是坐月子期间不能刷牙,也不能洗头洗澡?母乳喂养,为了奶水多,要天天大鱼大肉……   下面,我以自己的亲身经历,跟大家分享如何科学坐月子。   1、 注意卫生很关键   炎热的夏天“坐月子”,一定要注意卫生,防止发炎、感染,产妇是可以刷牙、洗澡、洗头的,并且一定要。顺产的妈妈,产后3天以后可以用温水淋浴,洗完要及时擦干,以免着凉。如果是剖宫产的妈妈,术后一周后可以用温水淋浴。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cb112df00096af28d2000640000480.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  我妈都是用艾叶煮水,把水烧开后,自然冷却到变成温水,然后盛桶里给我用的。艾叶有除湿止痒、驱寒的功效。刷牙也是用的温开水,牙刷是我提前买的软毛牙刷。   注意:坐月子期间一定要刷牙,因为吃荤腥比较多,牙缝里容易留下食物残渣,如果不清洁干净,容易导致牙龈发炎等问题。   2、 营造舒适环境   夏天坐月子,要避免因室温过高出现高热等产褥中暑等现象。   当室内温度过高的时候,是可以适当使用空调的,一般室温调到25-28℃,冷风不直接对着妈妈和宝宝吹就行了。平时也要注意开窗通风,保持室内湿度和空气流通。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cb72d97f5c40976aed000670000502.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  我坐月子时,是农历的六月,非常非常热,所以是有开空调的,不过没有开一整天,一般是中午到下午两点的时候开空调,其他时间吹风扇(也不能直接对着吹)。早晨和下午5点之后,都会开窗通风。   至于穿着,我穿的是比较宽松的棉质家居服,为方便哺乳,选得前开扣那种款式;婷婷穿的是那种和尚服,也是比较宽松的。   3、 保证均衡营养   坐月子期间,产妇应该多吃些营养高、热量高并且容易消化的食物,以利于身体早日恢复。打算母乳喂养,也需要充足的营养。   充足的营养不是每天每顿炖猪蹄之类的大补特补,也要适当地吃些果蔬,果蔬中含有丰富的维生素,对于妈妈的身体恢复、防止便秘等都有好处。并且吃得太油腻了,是很容易堵奶的。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cb285dc0cae5d699db001280000720.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  我妈也是尽量荤素搭配,尽量满足我的口味,一天五顿,原则上是少量多餐。只是辛苦老妈了,一天到晚都在忙。   4、 适量运动,缓解情绪月子里虽然以卧床休息为主,也可以适量运动,比如下床走动走动。条件允许,还可以练练产后瑜伽之类的。   情绪方面,应该特别重视。产后因为激素方面的改变,以及初为人母的各种不适应,新手妈妈可能会有易怒、焦虑,甚至不明原因的悲伤等症状。   有些人可能觉得矫情,不就生个孩子嘛,却不知产后抑郁并不少见,有调查统计,高达20%的产妇有抑郁类的障碍。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cb0ddb13e900ed9d82000670000502.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  我原本性格温和,月子里也会莫名其妙地生气,挑剔饭菜,嫌弃我妈没有及时处理孩子拉的便便。幸好是亲妈,无论我怎么说,她都包容理解我。   好了,以上就是我今天分享的内容,大家觉得“坐月子”还有哪些要注意的吗?欢迎留言补充。
最后发表: admin@ 2021-8-21 15:17 472 0 2021-8-21
admin 产后多久可以“减肥”?
  都说减肥是女人终身的“事业”,对于产后妈妈们来说,减肥更是一个亘古不变的话题。我的微信群里有位“励志妈妈”,产后成功减重40斤,看她发布的照片,已经完全恢复了少女时期的身材。其他妈妈看到后纷纷询问:   “什么时候开始减的?花了多长时间?”   “我现在还在哺乳,是不是要等断奶了才能开始减肥?”   “我是剖宫产的,感觉自己还没恢复好,减肥计划是不是还要再等等?” https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cbb453ec9ba10a957c000870000580.png?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  今天我们就来聊一聊产后“减肥”的话题。   1、产后减肥,先摆正心态   宝妈们生产完多多少少都有些“身材焦虑”,但是产后减肥的前提是必须要在保证自身身体的健康的基础进行。如果采取一些激进的减肥方法,比如过度节食、运动强度过大,势必会影响到健康。   根据研究,产后每周减重500克是相对科学合理的预期,不论是否母乳喂养。也就是说,宝妈们要想恢复到产前状态,最少大概也需要6个月左右。   不过有个好消息是:母乳喂养是帮助减轻体重非常好的一种方法。因为在整个母乳喂养过程当中,宝宝每天摄入的乳汁当中有一半的能量和热量是来自于脂肪的。所以,妈妈们身体里面的部分脂肪在母乳喂养过程当中会被宝宝带走哦。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cb44688b902359ba09000959000639.png?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto2、产后减肥,需要量力而行  很多人宝妈会问,我到底什么时候可以开始减肥?   对女性而言,产后身体大部分器官机能回归到孕前状态需要6~8周时间。如果需要做一些强度中等、强度大的有氧或无氧运动,建议在产后42天之后进行。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cbf23110f14a08bf27000641000396.png?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto3、产后减肥,饮食很重要  对于母乳喂养的妈妈,那些“催奶”或“下奶”的高脂肪汤类不要多喝。这些汤里脂肪、嘌呤的含量太高,不但容易堵奶,还会让减肥的目标遥遥无期。   从孕期开始,我们就要有意识的控制饮食(不是刻意节食),产后也是如此,多选择营养密度高的食物,如水果(榴莲除外)、蔬菜、坚果、禽肉蛋奶……少食那些高能量低营养的食物,如蛋糕、面点、油炸食物、荤汤……少食多餐,避免过度饮食。   黄大夫:怀孕分娩的过程会让我们的体形或多或少发生变化,健康的身体的产后恢复的第一目标!各位宝妈们,不必“身材焦虑”,要相信,你们就是最美丽的人!
最后发表: admin@ 2021-8-21 15:16 445 0 2021-8-21
admin 为什么生完宝宝一个月不让出门呢? attach_img
  前段时间,小编的一位二胎妈妈朋友在自己的朋友圈里庆祝自己成功熬过月子,在家呆了一个月之久的她,出月子后终于可以出门放风。并且直接表达自己在这一个月里简直是要在房间里待到发霉,能够出门走走、逛逛街的日子真好。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cb58d62a0924113602000553000415.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  生产完的月子期间是不能够出门的,这是很多长辈们对于女性坐月子的共识,而很多年轻的妈妈却不懂为什么生完宝宝之后还要一个月不让出门,这其中是什么道理呢?只是很多人都是如此建议,为了自己的身体健康,很多妈妈也就照做了。   妈妈们需要了解的是,由于产后身体比较虚弱,而且肌肤的毛孔是处于半张开的状态,而且骨骼之间的间隙也会增大。从中医的角度上看,这样的产后状态很容易会被湿邪入侵导致感冒甚至是落下风湿骨痛的疾病风险,因此产后保暖工作就一定要做好。   而产后的妈妈一个月不让出门,目的就在于避免外出的时候见风受寒。相对于空气和温度都比较稳定的室内,室外环境需要面临着吹风、温度变化等等的不确定因素,外出的话就很容易出现中医所说的湿邪入体的问题,影响身体的恢复情况。   产后一个月不出门会更有利于产妇的身体恢复,但如果真的是遇到一些逼不得已要出门的时候,亦或者产妇自己就像出门散散心,那我们有要怎么做呢?其实只要做好足够的防风保暖,体质好的产妇月子期出门也并不是一件难事。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cb066641a4b7f90901000553000415.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  1、头部带好帽子:不管是冬天还是夏天,月子期的妈妈最好还是带个帽子来保护好自己的头颅,如果要出门那就更要带好了。   2、穿好长袖衣物,避免身体皮肤大面积裸露:这样不仅能够做好保暖,也能通过衣服的保护来隔绝吹风的影响。   3、穿好鞋袜:正所谓“寒从脚起”,做好了头部和身体的保暖工作,一定不要忽视足部的保暖,穿长袜,穿好套脚鞋不要让足部受寒。   想要在月子期间出门的妈妈,防风保暖的工作一定要做好,但虽然有足够的保护能够减少妈妈们见风受寒的影响,但最好还是避免出门,在家安心休养一个月,对日后的身体健康更有好处。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cb4110683c0c07f7fa000553000415.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  在坐月子期间的保暖这件事情上,处于炎热夏季的产妇们难免会有些纠结,因为我们总是听说月子期不能吹风扇、不能吹空调,还要盖被子、穿长袖。那在这么高温炎热的季节里,谁能顶得住这种炎热的“酷刑”,夏季坐月子的保暖和降暑之间,妈妈们要如何处理?   以前的人生活条件有限,因此对坐月子才会有这么多不科学的错误认知,其实在月子期间天气热的时候也是可以适当的做一些纳凉降温的工作的。诸如开空调、吹风扇等也是允许的,只是我们需要注意好正确的降温方式。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cbadbb9d96bae09934000553000415.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  1、空调出风口,风扇的风向都不要直接对着产妇:这样就能够最大程度地避免受风的问题,对于想要吹空调的产妇来说,空调的温度就不宜调得太低,保持咋26~28度左右会有更舒适的体感温度,同时也不容易受寒着凉。   2、穿好衣服、盖好被子:在室内温度降下来的时候,我们就不会感受到太过炎热。而为了避免意外感冒,那么穿衣保暖就一定要做好,不要让皮肤漏出来,长袖的衣服、袜子、被子都要盖好,千万不要过度贪凉。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cbdc54f731e71c6016000553000415.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  重要提示:妈妈们生完孩子之后,身体都处于虚弱容易见风受寒的状态,因此产后一个月避免外出能够减少湿邪入体的影响,更利于身体健康恢复。月子期间一定要做好身体的保暖工作,注意戴帽子、穿衣和足部防寒。
最后发表: admin@ 2021-8-21 15:15 545 0 2021-8-21
admin 看到闺蜜的月子餐,真想重新坐月子,月子餐也能兼顾美... attach_img
  闺蜜家的宝宝出生20天了,没见她晒娃,却经常晒出自己的月子餐。看着闺蜜晒出的色香味俱全的月子餐,我甚至有种想重新坐一次月子的冲动。   回想自己坐月子的经历,因为宝宝比较省事,月子期间还算比较顺利。唯一一点有些遗憾的,就是坐月子期间吃得不好。   每天几乎没有盐味的饭菜,为了下奶喝的鸡汤、猪蹄汤、鱼汤等,真是在为了孩子强忍着往下咽,享受不到食物美味带来的幸福。   对于一个吃货来讲,整个月子期间如此的饮食,真的还是挺难熬的。所以,现在当我看到闺蜜晒出的色香味俱全的月子餐时,真的是特别羡慕她。   说起坐月子,可能大多数人关注点都在如何照顾好宝宝,如何让产妇休息好。对于月子餐的重视,也是集中于让宝妈下奶的这一功效。   但是大家忽视了,月子餐是宝妈吃的,并没有去考虑到宝妈对于月子餐有怎样的需求。月子餐不应该仅仅是帮助下奶的工具,更应该从宝妈的营养需求和口味的调节上来注意。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cba0a945d0b62678fb001920001280.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  为什么要强调考虑宝妈对月子餐的需求呢?   ♥月子餐所提供的营养和能量,能够帮助产妇恢复身体。   在传统坐月子的习俗中,月子餐要少盐,甚至是无盐,然后就是大量的各种肉汤来帮助产妇下奶。   而且对于月子期间的饮食禁忌也颇多,很多食物都不让吃,比如水果等,月子餐的食物种类比较单调。   这样的传统月子餐,因为食材的单调会导致营养的不均衡,不利于产妇恢复身体。如果宝妈的身体恢复不好,那么也会在一定程度上影响母乳的质量。   ♥月子餐的搭配以及口味,能够激发宝妈的食欲,也有利于情绪的调节。   食物不仅能够帮助补充营养和能量,其搭配和口味也能够起到激发食欲的作用。   在月子期间,特别是刚刚生完宝宝的一段时间,产妇容易没有胃口,但是恢复身体和养育宝宝又需要大量的营养和能量。   这时候月子餐如果能做到色香味俱全的话,有利于激发食欲。而且美味的食物带给人的感受不仅仅是“饱腹感”,还有情绪上的愉悦感。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cbea329613bc58d141001920001280.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  现在越来越多的产妇讲究科学坐月子的方法,那么在月子餐的调整上也需要重视,不仅仅要关注它的营养问题,也要吃得好吃得更美味。   想要吃到既营养又美味的月子餐,就需要得到“外援”的帮助了。   ★可以选择家里人帮忙。   如果家里的人手够用,有人能够照顾宝宝,有人能够专门为产妇做饭。就可以按照一些月子餐食谱的做法,来搭配既营养又美味的月子餐。   ★找到靠谱的月嫂。   月嫂的工作是照顾宝宝和产妇,当然也包括制作月子餐,但是想要找到一位做出美味月子餐的月嫂也真的是看运气了。   可以在挑选月嫂的时候,试试其厨艺如何,如果有熟人介绍口碑不错的就更省事一些。   ★去月子中心坐月子。   我闺蜜晒出的月子餐就出自月子中心,当时她选择月子中心的很大一个原因就是冲着月子餐去的。   月子中心的配餐,都是经过科学搭配的,既能够保证食材丰富营养均衡,也能够做到美味。   现在月子中心成了越来越多宝妈坐月子的首选。在月子中心不仅宝宝能被照料得好,宝妈也能够有更多的时间去休息,帮助恢复身体。而且无论是在饮食,还是在产后的恢复上,都能够得到科学的指导。   闺蜜跟我说,感觉在月子中心坐月子更像是在度假,能够让自己的身体和心情都得到放松。   各位宝妈,你们会选择怎样的坐月子方式呢?是家人照料,还是请月嫂,或是去月子中心呢?欢迎讨论。
最后发表: admin@ 2021-8-21 15:14 504 0 2021-8-21
admin 坐月子容易出虚汗,大意会导致宫寒,腰痛等月子病,怎... attach_img
  生完孩子之后,产妇们都需要经历一段坐月子的时间来让产后消耗巨大的身体获得恢复,而长辈们对于坐月子这件事情也尤为的看重,就怕产妇在坐月子的时候落下什么不良的病根。而产后的妈妈们,虚弱的身体也确实需要被好好照顾。   有的产妇会表示自己在产后坐月子的期间容易出虚汗,身体的情况也远不如产前的状态。坐月子对于女性身体恢复来说太过重要了,期间稍有大意还会导致宫寒、腰疼等月子病,对此,产妇们要怎样做才能避免,并且能够轻松度过月子呢?   首先,我们需要了解的一点就是:产妇坐月子没有太多“轻松”可言,只能说是相对轻松一些,想要自己产后的身体恢复得好,那么在坐月子期间就必然有更多的事情需要注意好、遵守好,忍耐一个月,就能换来日后健康的身体,这是付出与回报的定律。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cbbcbf07269a815ee2000553000415.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  想要身体恢复得好,避免落下月子病,那么产妇们在坐月子的时候,就需要注意好一下几点:   一、在身体营养摄取方面:保证三餐营养均衡,身体过分虚弱,可以适当的吃一些温补的食物提升气血,但不能吃大补的食材。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cb73372ae1ec73499d000553000415.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  由于生宝宝会带走妈妈身体上大量的营养,因此产后的身体往往是处于一个亏空的状态的,再加上大部分的妈妈产后还需要维持母乳喂养的工作,因此身体对于营养的吸收需求也非常大。但考虑到肠胃消化吸收能力有限,因此饮食营养上要更注重温和清淡,刺激性食物就一概不能碰。   对于普通产妇来说,产后的月子期间在饮食上其实没必要进行过多的进补,保持好一日三餐的正常饮食,做好荤素的合理搭配即可,有需要的可以适当的进行一两次的加餐。而对于身体体质差,恢复能力不足的妈妈,就可以适当的做一些温补的食疗。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cb58b7ef6d3037fbb0000553000415.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  但是,产后妈妈在饮食上很大的一个禁忌就在于不能过分的大补,对于一些人参、冬虫夏草等等的中药材对于产妇来说是伤害多过益补。产妇吃了之后,可能会引起体内的燥热,反而出现虚不受补的情况,平时多吃肉类补充蛋白、蔬菜、水果等会更适合产后身体调理。   二、在身体运动方面:尽量避免长时间的卧床休息,多活动更有利于身体的恢复,加快血液流通促进身体新陈代谢。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cbcd42e409cc8fe1da000553000415.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  老一辈人可能会认为产妇生完宝宝后需要卧床休息,尽量避免活动,这样有利于身体恢复,然而长时间的卧床反而会不利于身体的快速恢复。身体情况恢复好的,会更建议日常多下床活动一些,舒展筋骨,这样能够减少身体疲惫感,提高身体机能活力。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cb1f32beffcb08bf7b000553000415.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  坐月子期间的运动还是需要注意适量,避免去做一些激烈的、体力消耗量大的以及跳跃频繁地与活动,妈妈们可以选择相对轻强度的运动,比如走路、轻幅度的健身操或瑜伽等等,只要让身体活动起来即可。   三、在身体清洁方面:可以保证一定频率的洗漱,但需要注意避免触碰到冷水,同时做好身体保暖工作。 https://babyimage.cdn.bcebos.com/common/6e2b6ef0d58d36cb7beee44cdb73f873000553000415.jpg?x-bce-process=image/quality,Q_85/format,f_auto  坐月子期间一个月不洗头,一周不刷牙这些都太夸张了,月子期间只要注意好保暖那么也是可以维持正常的洗漱的。但注意洗漱的时候可以使用温水,洗头、洗澡之后及时擦干水分、吹干头发避免着凉即可,保暖工作做好宫寒。腰疼的问题就能避免。   重要提示:产妇坐月子都是不轻松的,但想要坐好月子那么有些事情还是需要讲究科学,在饮食上要注意好清淡避免刺激,更不要随意进补。日常有能力的可以多运动一下活络身体、恢复机能,平时需要保持好一定的身体清洁,但需要注意好保暖工作。
最后发表: admin@ 2021-8-21 15:12 544 0 2021-8-21

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